Tratamento do stress
Treino de Controle do Stress (TCS), método criado no IPCS e testado em milhares de pacientes desde 1985.
Treino de Controle do Stress (TCS)
O TCS é um tratamento breve e focal, criado pela Dra. Marilda Lipp e patenteado pelo IPCS. Baseado na terapia cognitivo-comportamental, busca mudanças no estilo de vida que melhorem a qualidade de vida em quatro áreas: social, afetiva, saúde e profissional.
Durante o treino, você aprende a reconhecer seus limites, identificar o que gera estresse, perceber como o próprio modo de ser contribui para a tensão e desenvolver estratégias para lidar com estressores do trabalho, da família, do ambiente ou da personalidade. O TCS parte de uma ideia simples: não é só o trabalho que gera estresse, mas também o jeito como vivemos o dia a dia.
O treino é conduzido por psicólogos especialistas em estresse, treinados diretamente pela Dra. Marilda Lipp. Sua eficácia foi testada com trabalhadores de escritório, policiais, pacientes hipertensos e pacientes com psoríase, entre outros grupos, e verificada no atendimento clínico de cerca de 15 mil pessoas no IPCS desde 1985.
Os quatro pilares
Três pilares reduzem os sintomas presentes e funcionam como medidas coadjuvantes. O quarto atua nas causas.
Relaxamento
Técnicas para baixar a ativação do corpo e recuperar energia.
Exercício físico
Movimento regular para descarregar a tensão acumulada.
Alimentação antiestresse
Escolhas que protegem o organismo e repõem nutrientes consumidos pelo estresse.
Reestruturação cognitiva
O pilar fundamental: mudar pensamentos e crenças que geram ou alimentam o estresse.
Técnicas utilizadas
O TCS combina uma análise funcional dos estressores com princípios do Treino de Inoculação de Stress de Meichenbaum, da Terapia Racional Emotiva de Ellis e outras técnicas comportamentais que se mostraram eficazes em casos de estresse:
- Resolução de problemas
- Treino de assertividade
- Controle da ansiedade
- Manejo do tempo e da pressa
- Relaxamento
- Visualização
- Identificação e modificação de pensamentos
O que você vai conquistar
- Entender o que é o estresse e reconhecer seus sintomas, percebendo quando a tensão chega a um ponto crítico
- Reconhecer as fontes de estresse, internas e externas, e eliminar as que podem ser mudadas
- Reestruturar o modo de pensar e de ver o mundo, reduzindo fontes internas ligadas ao jeito de ser
- Lidar melhor com a ansiedade
- Ser assertivo sem desconforto
- Manter a calma e resolver problemas no trabalho e na família
- Usar técnicas de manejo para situações que não podem ser evitadas
- Usar o estresse a seu favor, com produtividade e criatividade
- Reconhecer e respeitar os próprios limites
- Estabelecer prioridades e melhorar a qualidade de vida